Фитнес: остров красоты и здоровья

1 Cooper, Kenneth H. /Aerobics/ 1968. 

 Фитнес: отличие от аэробики и шейпинга

Фитнес в отличие от многих других видов спорта и физических нагрузок является не просто физкультурой, а образом жизни. Здесь человек не просто следит за своим телом, но и думает о здоровье. В фитнесе люди, сочетая индивидуально подобранный комплекс упражнений со сбалансированным питанием или специально разработанной диетой, прежде всего, оздоравливаются!

Именно здоровье человека было основным критерием создания фитнеса много лет назад. С тех пор фитнес-программа стала намного разнообразней. Теперь любой человек, независимо от уровня здоровья, пола и возраста, сможет подобрать для себя эффективную и комфортную оздоровительную методику.

Фитнес, как строго-научная система, направлен на гармонизацию тела и психоэмоционального состояния. Здесь с одинаковым успехом развиваются физическая сила и форма, а также корректируется фигура и улучшается настроение.

Здесь и кроется отличие фитнеса от очень схожих шейпинга и аэробики. Являясь видами схожих физических нагрузок, они все же направлены на решение разных задач.

Как мы уже сказали, фитнес – это возможность поддерживать не только внешнее, но и внутреннее здоровье, притом, как мужчин, так и женщин.

Шейпинг, зародившийся в СССР, был создан для прекрасной половины человечества. Здесь во главу всего ставилась внешняя привлекательность, отсюда шейпинг – это не только спорт, «лепящий» красивое тело, но и мода, стиль и ухоженность.

Аэробика входит в программу как фитнеса, так и шейпинга. Однако, как отдельная спортивная культура, представляет собой комплекс упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также для снятия стресса. Так как аэробика представляет собой танцевальную программу, то и ее занятия, прежде всего, направлены на улучшение настроения. Здесь красивое тело – это не главное. Отличный настрой превыше всего!

Однако различие фитнеса, шейпинга и аэробики многими не считается существенным, поэтому они нередко объединены понятием фитнеса.

Основные фитнес-программы

Несмотря на огромное разнообразие фитнес-программ, здесь все же можно выделить несколько основных направлений.

Прежде всего, это альтернативный фитнес. Здесь основное внимание направлено на развитие гибкости, равновесия, на внутреннюю работу тела. Сюда относятся все разновидности Пилатеса и Стречинга, а также Bodybalance, Йога, Гимнастика для беременных.

Так как аэробика является весомой частью современных фитнес-программ, то хочется рассмотреть и аэробный фитнес. Сюда относятся все программы аэробики: от степ, до аква. На пользу здоровья в аэробном фитнесе пришли Фитбол, Stick, Trekking, а также кардио-тренажеры.

Как ни удивительно, но боевые искусства также являются разновидностью фитнеса. Aikido, Bodycombat, Boxing, Capoeira, Karate, Taekwon-do, Тай Чи, Ушу… Все эти направления способствуют обретению гармонии духа и тела, а также поддержанию прекрасной физической формы.

Фитнес также предлагает и силовое направление. Здесь тренировки строятся на упражнениях по преодолению сопротивления. Каждая программа направлена на тренировку определенного комплекса мышц. Например, A.B.L. – это упражнения для нижней части тела, а A.B.S. – пресса. Наиболее коротким и эффективным путем тренировок здесь считается программа BODYPUMP, направленная на создание рельефного тела. Это направление пользуется огромной популярностью как среди мужчин, так и среди женщин.

Отдельное место в фитнес-индустрии отводится танцевальным программам. Здесь любой желающий может не только научиться двигаться под музыку, но и натренировать тело, развить недостающие навыки гибкости, растяжки, силы. Среди танцевальных направлений выделяются программы на развитие силы и гибкости: Body Ballet, Power Dance, Румба, Strip Dance, Wave Dance, Aero Tango... Не менее интересны фитнес-уроки современных танцев: Dance Mix, Freestyle, Hip-Hop, MTV Dance, R’n’B. Прекрасную нагрузку дают национальные танцы: латиноамериканские (PasoDouble, Latino, ZUC, Фламенко), восточные (Indian Dance, Belle dance), этнические (Folk Dance, Ирландский Step, Сиртаки).

Сейчас быстро растет популярность такого танцевального направления, как Zumba. Ее создатель, колумбиец Альберто Перес, изобрел такую фитнес-программу, где выполняются ритмические движения под музыкальный микс из всех известных латиноамериканских танцев. Сочетание быстрых и медленных ритмов позволяет максимально эффективно привести тело в тонус. При этом, Zumba позволяет за непродолжительные занятия сжигать очень много калорий и задействовать в работе все группы мышц. Несмотря на серьезную физическую нагрузку, это направление еще и укрепит здоровье, так как во время проработки упражнений тренируется сердечно-сосудистая система. Переводясь с мексиканского, как "хмель", Zumba уже "опьянила" своей легкостью и нестандартностью все шесть континентов мира.

Фитнес - это программа физической подготовки, основанная, прежде всего, на научном подходе. Отсюда нередко для новых программ создается новое, не имеющее аналогов, оборудование. Например, Aqua Step, FlySet, Fitness Anywere, Bosu.

На сегодняшний день фитнес уже имеет внушительный накопленный опыт, но тем не менее до сих пор активно развивается. Инструкторы разрабатывают новые направления. Например, Fusion (сочетает пилатес, йогу, mindbody, тай-чи), Gyrokinesis (используются только семь основных и естественных движений тела), CBS (включает Contact, фехтование и Shadow (бой с тенью)).

Нестандартным фитнес-направлением является и Les Mills. Его придумал новозеландец Филипп Миллс. Для разработки комплексов упражнений с научной точки зрения был даже создан институт Les Mills. Здесь и возникли семь основных программ: Revolutions Per Minute, Bodystap, Bodypump, Bodyattack, Bodycombat, Bodybalance, Bodyjam. Это как силовые и боевые направления, так и танцевальные и альтернативные. Отличие Les Mills от других программ в том, что здесь программа занятий, хореография и музыка меняются не каждое занятие, а раз в три месяца. Это позволяет основательно развиваться в каждом этапе тренировок. И, узнав методику, любой из нас может продолжить занятия даже дома.

Правильное фитнес-питание

Так как занятия фитнесом направлены на поддержание здоровья человека, то и питание здесь должно быть полезным и сбалансированным. Ведь от того, как мы едим, будут зависеть результаты наших тренировок. И здесь существуют три модели питания.

Если человек приходит заниматься в надежде похудеть, то правило питания заключается в следующем: не есть за три часа до и после тренировки. Рацион должен включать много белков и сложных углеводов. Именно эти вещества помогут организму справиться с физическими нагрузками, но при этом не набрать лишних килограммов. Также нужно следить, чтобы пища содержала весь комплекс необходимых человеку микроэлементов и витаминов. В противном случае, фитнес только усугубит недостаток полезных веществ, что отрицательно скажется на здоровье. Как и при любом сбалансированном питании, при занятии фитнесом рекомендуется отказаться от вредных продуктов: сладкого, мучного, соленого, жареного. И придется подсчитывать калории, расход которых должен быть больше потребления.

Для тех, кто не хочет набирать мышечную массу или сбрасывать лишний вес, советуют придерживаться самого оптимального и сбалансированного питания, направленного на сохранение здоровья, улучшение качества жизни, повышение работоспособности. Главным принципом здесь является умеренность и полноценность. Соотношение жиров, белков и углеводов должно быть в пропорции 1:1:4. Здесь прием пищи разрешается за час до тренировок.

Для наращивания мышечной массы в основной рацион нужно добавить больше растительных и животных белков, "медленных" углеводов, увеличить количество приемов пищи, употреблять витаминные и питательные коктейли. Главное помнить, что такое обильное питание должно сопровождаться интенсивными нагрузками. Иначе, "излишки" калорий перейдут не в мышцы, а в жировые отложения на проблемных местах.

В любом случае, при выборе модели питания необходимы консультации с врачом, а также контроль фитнес-инструктора.

***

Таким образом, фитнес является одним из немногих вариантов одновременного развития тела и поддержания здоровья. Здесь человек, соблюдая индивидуально подобранную тренировку, сбалансированную диету и поддерживая эмоциональный баланс, сможет не только сталь здоровее, сильнее и красивее, но и прожить намного больше полноценных и насыщенных лет.

Текст Марии Лапцевич 22.05.2013