Секреты железного пресса.

Ты с восторгом и восхищением провожаешь взглядом накаченный и плоский живот, думая про себя: «Я тоже такой хочу»? Тогда скорее читай про то, как стать обладательницей красивого пресса!

Наверняка ты замечала: ходишь в спортзал, качаешь до изнеможения живот, а он все не подтягивается и не собирается становиться плоским! А ведь все дело в технике!

И действительно, если уделять должное внимание технике во время проработке мышц пресса, следить за правильностью выполнения упражнений, то эффект от тренировок будет колоссальный! Для начала следует разобраться, каким образом включать в работу мышцы живота, а во-вторых, необходимо варьировать постоянно упражнения для укрепления пресса. Именно для этого Аня Миляева (главный cosmo-тренер, фитнес-эксперт, телеведущая, Мисс-спорт 2012) предлагает пять основных правил железного пресса.

5 секретов железного пресса:

1. До начала выполнения любого упражнения на пресс необходимо активизировать брюшной тип дыхания. Лежа на спине, положи ладони на живот и сделай глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, ты активизируешь брюшное дыхание и почувствуешь напряжение мышц пресса.

2. После того как ты активизировала брюшное дыхание, необходимо оторвать лопатки от пола так, чтобы голова и шея были почти вертикальны относительно пола. Скрестив руки, положи на плечи и проследи, чтобы в данном положении ощущалось напряжение в прессе, а плечи и шея были расслаблены. Так ты исключишь из работы другие мышцы (к примеру, мышцы плеч и шеи), которые часто включаются в работу одновременно с прессом, что снижает эффективность проработки мышц живота.

3. В том же положении (см. п.2) выполни несколько дыхательных сокращений животом (см.п.1) и почувствуй сильное напряжение в прессе.

4. После того, как ты ощутила жжение в области живота, необходимо принять положение сидя, согнув ноги в коленях под углом 30 градусов. Из положения сидя, выполнив вдох, «надувая» область пресса (см.п.1) и начав выполнять выдох, делая живот плоским, медленно, округляя спину и расслабляя плечи, выполни опускание туловища в положение лежа. В момент опускания на спину и длинного выдоха животом ты должна почувствовать напряжение в прессе. Опускание на спину должно быть длительным, около 8 секунд – как-будто ты хочешь по очереди «вдавить» каждый из позвонков в пол. Данное упражнение необходимо выполнить 4-5 раз, чтобы сильно почувствовать работу пресса.

5. Теперь, когда ты включила в работу пресс, можно приступать к выполнению комплекса упражнений – любое упражнение, которое ты будешь делать после грамотной активизации мышц пресса будет эффективным, и совсем скоро ты увидишь результат своих трудов!

cosmo.ru 20.08.2013