Йога в гамаках: Цирковой номер или эликсир здоровья

   Оторваться от земли и достигнуть совершенства теперь возможно и в спортзалах столицы.

Выполнение асанов йоги в воздухе в подвешенных к потолку гамаках – это не акробатический трюк, а возможность поправить здоровье, подготовиться к рождению ребенка, «вырасти» духовно. Что же такое йога в воздухе? Чем она отличается от привычных программ йоги? Кому доступна и на кого рассчитана?

Йога в гамаках – это «новорожденное дитя» среди современных физкультурных программ. Она появилась сравнительно недавно, в 2009 году, благодаря усилиям бродвейского танцора и опытного гимнаста, Кристофера Харрисона. Необычное сочетание элементов гимнастики, танцев, йоги, выполняемых в подвешенном состоянии, – это необычная возможность для современного человека прийти в равновесие с самим собой.

Как видно из названия, йога в гамаках выполняется в воздухе. Благодаря чему и для чего, спросите вы? Любая йога прекрасно развивает гибкость тела, приводит мышцы в тонус, а внутренний мир в спокойствие. Однако здесь существует большая проблема нагрузки на связки и сухожилия. Именно для того, чтобы во время тренировок исключить возможность пагубного влияния на эту " ахиллесову пяту", и стали использовать гамак. Подвешенные кверху прямоугольные куски мягкой ткани позволяют выполнять человеку сложные элементы йоги с минимальным риском для суставов. В состоянии невесомости исчезает давление на суставы, что помогает избавить их от сжатости. Улучшается их гибкость и подвижность, восстанавливается амплитуда движения, что в условиях гиподинамии обеспечивает им слаженную работу. Йога в воздухе способствует улучшению эластичности сухожилий и связок, повышению мышечного тонуса.

Невообразимую пользу оказывают занятия такой йогой и на позвоночник. В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни, при котором происходит постепенная деформация позвоночника, ухудшается кровообращение тазовой области и нижних конечностей. Во время занятий в гамаке позвоночник "разгружается", вытягивается, увеличивая межпозвонковое пространство и улучшая подвижность позвонковых дисков, проводимость нервных окончаний, кровообращение и осанку.

Перевернутые позы также благотворно влияют на пищеварительную, репродуктивную и эндокринную систему.

Пребывание в подвешенном состоянии улучшает и работу мозга: благодаря расслаблению шейного отдела, улучшается кровообращение и питание клеток мозга кислородом; развиваются центры, отвечающие за равновесие. В процессе выполнения непривычных для человеческого тела поз происходит налаживание совместной работы нервной и мышечной систем. Йога, как ни один другой вид физической активности, развивает умственную концентрацию, улучшает координацию, использует все резервы организма. Занятия в воздухе также учат преодолевать страх, мыслить творчески и нестандартно.

Эффект, оказываемый занятиями йогой в воздухе, просто удивителен. Благодаря покачивающимся движениям, ощущения  "легкости" возникает детское чувство счастья и беззаботности. Упражнения на гибкость убирают зажатость нервной системы и эмоциональную скованность. «Открываясь» миру, человек приходит в равновесие с самим собой. Нередко это приводит к выплеску скопленных эмоций – человек плачет или смеется. В итоге, приходит ощущения спокойствия и умиротворенности.

В перевернутых позах благоприятно задействуется гипофиз, из-за чего возрастает уровень серотонина, эндорфина и адреналина, которые убирают тревогу и стресс, приносят чувство счастья и радости. Таким образом, антигравитационная йога улучшает сон и концентрацию внимания, увеличивает работоспособность, снимает раздражительность и утомляемость, делает человека счастливым.

Несмотря на видимую легкость, "йога в воздухе" прекрасно развивает выносливость и силу. Во время выполнения упражнений здесь подключаются еще и дополнительные, так называемые стабилизирующие мышцы, отвечающие за сохранение равновесия. Этого не происходит при занятиях на земле. Таким образом, нагрузка на мышцы здесь намного активнее: укрепляется мышечный корсет спины, улучшается эластичность сосудов, снижается вес тела. Приток крови к голове, лицу, улучшает и тонус кожных покровов, цвет лица.

Йога для беременных

Так как "йога в воздухе" улучшает работу репродуктивной системы, улучшает кровообращение, снимает нагрузку на позвоночник и ноги, снижает давление, то такие занятия просто необходимы будущим мамам. Разработка тазобедренных комплексов мышц, умение чередовать период напряжения и концентрации внимания с полнейшим расслаблением, улучшение тонуса ног, снятие отеков, уменьшение боли в области поясницы - и это не весь список положительных результатов от занятий йогой в гамаках. Немаловажен и тот факт, что получение травм здесь практически равно нулю: гамак крепко держит корпус тела, при этом, не сдавливая мышцы и сосуды.

Помимо физической пользы такие упражнения помогают женщинам «почувствовать» своего ребенка, наладить с ним контакт. Состояние невесомости под приятную музыку – лучшее лекарство от стрессов и тревоги. При этом плавающие, покачивающиеся движения в позе отдыха, шавасана, позволят женщинам ощутить себя новорожденным ребенком в колыбели, что подарит ощущение защищенности и безмятежности. Позитивный настрой мам передастся и ребенку, а улучшение кровообращения и дыхания предотвратят возможность развития гипоксии малыша.

Регулярные тренировки помогут женщинам физически и психологически подготовиться к родам. Здесь будущие мамы приобретут навык специального родового дыхания (вдох носом/выдох ртом). Перевернутые асаны  помогут ребенку принять правильное положение (головное предлежание).

Несмотря на развитые органы чувств ребенка в последние месяцы беременности, основным путем получения информации об окружающем мире являются ощущения его тела. Благодаря упражнениям "йоги в воздухе", ребенок часто соприкасается со стенками живота матери, переворачивается, принимает удобную позу, так как в невесомости уменьшается давление на матку. А увеличивающий выброс в кровь женщины гормона счастья, эндорфина, и гормона удовольствия, серотонина, благоприятно сказывается и на нервной системе ребенка.

Занятия в подвешенном состоянии помогают будущей маме преодолеть страхи. Здесь женщина подходит ко времени рождения малыша психологически готовой, уверенно говоря себе "Я смогу!".

Будучи не просто спортом, но философией жизни, йога научит женщину оставаться полноценным, внешне и внутренне развитым человеком и после родов.

Мама и ребенок – семейная йога

"Йога в воздухе" прекрасно помогает не только подготовиться к родам, но и восстановиться после них: восстановить все системы организма, улучшить тонус и эластичность мышц, быстро избавиться от набранных во время беременности килограммов, скорректировать фигуру. Укрепление спины и рук упражнениями йоги окажет большую помощь молодой маме, так как ближайшую пару лет ей придется носить быстрорастущего малыша на руках.

Немаловажным аспектом занятий йогой является борьба с послеродовой депрессией. Длительное пребывание в воздухе как нельзя лучше избавит от тревоги, поможет обрести гармонию, прийти к равновесию.

Если во время беременности учат «открываться», то после родов необходимо «закрытие», при этом, как физическое, так и психологическое. Йога помогает женщине ощутить, что она с ребенком уже не одно целое, что она по-прежнему полноценный человек, которому необходимо продолжать активно жить, ухаживать и следить за собой.

Возвращение к активным тренировкам возможно уже через месяц после родов. До этого женщине можно восстанавливать дыхание, медитировать. Постепенно усложняя программу и темп, уже через 8 недель можно приступать к позам на растяжку, активной тренировке брюшного отдела, мышц тазового дна.

Для желающих продолжить занятия йогой с ребенком многие фитнес-клубы предлагают программы совместных тренировок мамы и малыша при достижении ребенком 2-3-месячного возраста.

Йога без ограничений

Учитывая удерживающий фактор гамака и наличие специальных ручек в их конструкциях,  аэройога дает возможность полноценных физических нагрузок для инвалидов или людей в период реабилитации после болезней. Здесь любой человек с физическими ограничениями будет чувствовать себя комфортно и научится говорить себе "Я могу все!".

Для людей с повреждениями позвоночника необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не допустить их атрофирования. Перевернутые позы в гамаке вытянут спину, улучшат ее кровообращение, чувствительность нервных окончаний, помогут восстановить двигательную функцию.

Так как для занятий йогой не требуется громоздкого и дорогостоящего оборудования, то занятия можно проводить и дома, что очень удобно для людей с ограниченными физическими возможностями.

Йога для таких людей – это возможность преодолеть свои страхи, трудности, восстановить связь с миром, стать выносливее, сильнее, «принять» свое новое состояние. Ведь йога удивительным образом учит людей раскрывать в себе потенциальные возможности, физические и психологические «резервы». Ощущение счастья, защищенности в покачивающемся гамаке вселит в человека твердую веру в успех.

***

Ощущение невесомости, шаткости и уходящей под ногами земли, как ни странно, пробуждают в человеке скрытые физические и душевные силы. Йога заставляет по-новому, осмысленно выполнять привычные, подчас, рефлекторные движения. Здесь каждый раз появляется возможность заново встать на землю, как когда-то в детстве: сделать первый шаг, порадоваться возможности ходить. Ведь йога – это не комплекс упражнений, а философия размеренной, осмысленной, полноценной жизни, где гармонию души и тела можно сохранить в любой ситуации.

                                                                                 Текст Марии Лапцевич, фото Наталья Корнилович: 17.04.2013